Секреты исполнения желаний

Каждый человек на работе, в семье, в личном пространстве движется от желания к желанию, от цели к цели. Важно не просто мечтать, но и уметь структурировать свои мысли и поведение, а это значит взять себя в руки и воодушевленно определить оптимальный путь движения к мечте.

Желание или цель?
Чтобы мечта осуществилась, ее нужно превратить в цель. Нижепредставленные инструменты превращения желания в цель — очень действенный способ эффективного управления собой. Дело в том, что желание — это образ, который периодически или постоянно всплывает в сознании и требует ощутимой доли внутренних ресурсов. Это может бессознательно негативно отражаться на сегодняшнем настроении и настрое на будущее.  Груз с желаниями типа «давно хочу поменять пол в гостиной, написать книгу, заняться собой, машину, как у подруги, и т. п.» тянет, как тяжелый рюкзак за спиной. В таких случаях прослеживается человеческая пассивность и бездарная трата энергии. Но при таком подходе от расхода своих же драгоценных ресурсов не уйти, так же как и от возникающих на этой почве зависти, самонедовольства. Нужно понять: следует отказаться от желания или, наоборот, начать активно, направленно преобразовывать его в цель. В чем же отличие желания от цели? Желание имеет больше эмоциональный окрас, тогда как цель обладает уже рациональной движущей силой и таким образом переходит из области пассивного мечтания в область конкретных действий и результатов. При проработке желания и оформлении его в цель необходимо руководствоваться несколькими правилами.
   Для начала нужно закрыть глаза и в тонкостях представить образ желаемого. Затем взять листок бумаги и расписать план материализации цели в реальность, можно ее нарисовать. Затем необходимо «обработать» желание следующим образом:
   Конкретно — Измеримо — Датировано — Реалистично — В настоящем времени
   Правило 1. Конкретно. Формулируя цель, нужно ответить на вопрос: «Что именно я хочу?». Например, «Хочу купить машину» — абстрактное желание, более конкретно звучит «Купить Toyota corolla 2007 года». Или вместо «Хочу купить новую мебель на кухню», более верно будет сказать: «Купить кухонную мебель синего цвета, с золотистыми ручками». Суть желания остается неизменной. При этом очевидно, что в первых вариантах вы мечтаете, лежа на диване. А в конкретных формулировках желание наполняется как минимум осознанностью, что существенно ориентирует в дальнейших действиях.
   Правило 2. Измеримость. Второй параметр формулирования цели. Можно пожелать просто: «хочу похудеть». В это желание следует ввести меру, которая также является четкой направляющей силой, и определить для себя «похудеть, к примеру, на 10 кг или до 46-го размера». Или «хочу квартиру» — это не цель, а желание, тогда как «обрести квартиру площадью 100 кв. м» уже имеет конкретность.
   Правило 3. Дата. Обязательный критерий осуществления желаемого. Ограничение временного периода достижения исполнения желания станет моментом дисциплины и мобилизованности. Можно бездеятельно говорить «хочу машину» на протяжении 10 лет, пока мечта безнадежно устареет. Чтобы такого не случилось, нужно обязательно ограничивать себя во времени. Правильно цель будет звучать так: «Покупаю машину toyota corolla 2007 года к ноябрю 2010 года». Вместо неопределенного «хочу быть худенькой» направляем себя к конкретному результату и дате: «Худею на 10 кг к июню 2010 года».
   Правило 4. Реалистично. Цель должна быть реалистичной, и ее достижение должно зависеть от вас. Человек может стремиться к достижению только реальной цели. Причем реалистичность достижения цели субъективна: для одного человека цель действительно реальна, другому она же покажется недостижимой. И если в процессе работы цели вам ставит руководитель, смотря на задачи со своей колокольни, и ваше восприятие идентично с восприятием начальника, готовый результат действительно будет радостным событием для обеих сторон. Если же человек внутренне не готов, но согласился, неудача, а потом еще и негативные оценки со стороны руководителя будут бить по амбициям и самооценке. В таких случаях для достижения результата необходимо уметь согласовывать желания других людей и оценку собственных ресурсов. Важным критерием является анализ внутренних и внешних сил, возможностей. Если же мозг реагирует: «это невозможно», то мотивация уходит, самооценка падает и после нескольких таких ситуаций мозг станет защищаться от неприятных переживаний, всякую цель рассматривая как угрозу и заранее бессознательно ее обесценивая. Так, например, сформулированная цель «я похудею на 10 кг к июню, потому что я купила абонемент в фитнес-центр и посещаю его каждый день в 18.30, ограничила потребление калорий до 1700 в день, каждый вечер закрываю дверь на кухню и ложусь спать голодной и пр.» продуманна и реалистична. А вот желание «хочу стать богатой, и чтоб деньги обрушились от неизвестного родственника в наследство» впоследствии ничего, кроме эмоций или слов: «что же мне так не везет с родственниками», не принесет. Формулируя цель, нужно верить в себя и в успех, тогда на пути к достижению цели будут открываться новые возможности.
   Правило 5. В настоящем времени. Описывайте цель в настоящем времени и без частицы «не» (вместо «хочу НЕ болеть» верный вариант— «стать здоровой»). Так в мозге включается механизм уже свершаемого действия, и желание откладывать на потом проходит. Ведь настолько глубоко осознать желание и тем самым превратить его в цель — это действительно работа. Страх «чистого листа» безвозвратно рассеивается.
   Для того чтобы закрепить полученное умение, напишите на листе бумаги несколько целей: долгосрочную (на год), среднесрочную (на полгода или несколько месяцев) и краткосрочную (на неделю или меньше). При этом можно самому или с кем-нибудь из домашних осуществить первые шаги исполнения желаний. Проверьте свои желания на соответствие вышеизложенным правилам и уточните, если заметили упущение.
   Заключительным и обязательным моментом является описание плана реализации желаемого. Если вы решили «встретить мужчину» и далее в деталях перечислили, какого именно, то составьте план необходимых действий. Например, положите на свою кровать вторую подушку, посетите салон красоты, обновите гардероб, разместите свою анкету на сайте знакомств, запишитесь на парные танцы и т. д. В общем, не сдерживайте свою креативность и решимость иметь желаемое.

Формируем уверенность в успехе
Для воспитания в себе чувства уверенности в успехе действуйте следующим образом:

• сосредоточьте внимание на сформулированной цели;
• задайте себе вопрос: «Уверен(а) ли я, что все будет именно так, как я хочу?»;
• если появились сомнения и вы не уверены в том, что все будет именно так, как вы хотите, то задайте себе вопрос: «Какие причины могут помешать?»;
• ответьте, как можно предупредить или устранить эти причины?
• вспомните прошлый позитивный опыт преодоления мешающих факторов в достижении задуманного. Ясно представьте, как вы справляетесь с затруднениями, встающими на пути.
• ­спросите себя: не причиняете ли вы вред другим людям ради движения вперед?

   Этот фактор нередко снижает готовность к действиям и решимость достигнуть цели. Например, мать ставит цель получить более высокую должность со всеми вытекающими последствиями дефицита времени. При этом у нее возрастает эмоциональное напряжение и внутренний конфликт: ведь тогда ребенка будет по большей части воспитывать няня, и он будет тосковать по очень нужному общению с матерью. Здесь важно осознавать, что достижение желаемой должности не принесет целостного удовлетворения, ибо речь идет не только о самом субъекте желания, но и об интересах другого человека. Очевиден конфликт: с одной стороны, цель достигнута, с другой — ощущения удовлетворенности нет. Примеров ситуаций с лозунгом «несмотря ни на что, ни на кого или по головам» множество, а потому постарайтесь хорошенько обдумать этот вопрос;

• важно понять, будет ли процесс достижения цели приносить удовольствие?

   Если процесс не приносит удовлетворения и положительных эмоций, то не исключено, что на пути к долгосрочной цели может произойти внутреннее выгорание и цель потеряет привлекательность. Потому средства достижения цели и сама цель как минимум не должны создавать дискомфорта.
   Подумайте, вызывает ли цель внутреннее напряжение. Если да, то лягте на спину, закройте глаза, расслабьте все тело, голову и глаза, ощутив безмятежность, представьте идеальный вариант развития событий, как вы в уверенном и радостном настроении исполняете свое желание.
   В итоге задайте себе вопрос: «Что произойдет, когда цель будет достигнута? Что я почувствую, когда мое желание исполнится?». Пробуждая чувственное переживание, вы осознаете, к каким эмоциям приведет его исполнение. Если возникнет опустошающее, безрадостное состояние, то цель не истинная и стремиться к ней нет смысла. При возникновении радости, предвосхищения счастья старайтесь зафиксировать это состояние и периодически, например каждый вечер, в воображении возвращайтесь к своей мечте.

НА ЗАМЕТКУ
Чтобы усилить чувство уверенности в себе, можно проделать следующие упражнения.

«Круг уверенности в себе и в исполнении мечты»

Представьте себе невидимый круг на полу диаметром около 60 см, примерно в полуметре от себя. Войдите в круг и вспомните прекрасное время, когда вы были на «волне успеха». Прочувствуйте состояние удовлетворения и окрыленности, которое охватило вас в той ситуации, когда максимально проявились все ваши способности. Все было хорошо, удача сопутствовала вам. Если трудно вспомнить свою историю, вы можете воспользоваться историей героя кинофильма или книги, которым вы восхищаетесь. Удивительная способность человеческого мозга заключается в том, что для него нет разницы между историей реальной и воображаемой.

   Теперь возьмите ручку и листок бумаги и перепишите цель 108 раз (не обязательно в один день), рядом положите блокнот, в который вы будете записывать все мысли, приходящие в процессе переписывания цели. В этом действии рождается «магия», подобно медитации, приходят новые решения, отрываются ранее неосознаваемые возможности, особенно это очень эффективно в проектировании профессиональных, творческих целей.

НА ЗАМЕТКУ
Еще раз оцените свою решимость действовать и иметь желаемое, ответив на вопросы (да/нет):
Я полон решимости в достижении этой цели до этой даты __________
Мне совершенно ясно, что необходимо сделать уже на этой неделе для достижения этой цели__________
Я верю, что обязательно достигну этой цели_________
Мне будет сопутствовать успех________
Я знаю, что делать уже сейчас для достижения этой цели_______

   Теперь ответьте, глядя на цель и свои ответы, достигнете ли вы поставленной цели.

Главное — действовать!
Необходимо сократить расстояние между мыслью и действием. Вообще, если взять принцип «действовать» и ввести его в обязательную составляющую поведения, то вы поразитесь, насколько это приносит самоудовлетворение, и увидите, как груз дел, которые нужно было сделать еще вчера, перестанет отвлекать внимание и угнетать. Как только вы подумали, что нужно пришить пуговицу, так сразу это сделайте, чтобы не забыть и на следующий день не сказать себе: «хотела же сделать…». Вот и сейчас положите ручку и прямо сразу, без колебаний пойдите и сделайте что-то для достижения той цели, которую сформулировали.
   Листок, на котором написана цель, нужно сохранить и систематически, примерно раз в неделю, возвращаться к записям. Также хорошо будет зафиксировать желание в виде визуального образа, поставив у компьютера, к примеру, картинку с изображением машины мечты. Эти действия будут поддерживать внутренний огонек желания. Проделав вышеперечисленное, считайте, что желание уже начало исполняться и вы много делаете, привнося в аморфное «мечтаю» со вздохом э-э-эх конкретный, намеченный путь материализации мечты.

Время — источник исполнения желаний?
Время — главный ресурс достижения целей. Очень важно уметь анализировать свое время и уметь управлять этим драгоценным источником исполнения желаний. Ниже представлена методика анализа вашего времени. Не задумывайтесь долго над ответом: как правило, первое ощущение, которое приходит в голову, оказывается наиболее истинным.
   Укажите, пожалуйста, сколько примерно (часов или минут) времени вы ежесуточно тратите на разные дела и отдых' (таблица 1).
  
   Укажите, пожалуйста, сколько примерно времени вам хотелось бы тратить на разные дела и отдых в течение суток (таблица 2). 
  
   Подсчитайте, пожалуйста, как вы оценили распределение своего времени:
  
  










   Теперь проанализируйте и сравните действительное и желаемое. Получилось ли ВСЕГО часов в сутках больше или меньше чем 24 часа (ведь восприятие суток может быть растянутым, и тогда человек много планирует и удивляется, когда многого не успевает)? Насколько разнятся результаты в таблице 3? Посмотрите на свои истинные желания (может, вам хочется больше тратить времени на занятия спортом или прогулки, а вместо этого время уходит на пассивный отдых)? Подумайте, остается ли время для приятных мероприятий, саморазвития или спорта? Может, самое время провести «уборку» в своей реальности и обзавестись целью улучшить каждый свой день?

Медитация исполнения желания
Согласно методике Йоги Бхаджана медитировать можно, когда человек хочет чего-то настолько сильно, что не имеет возможности противиться своему желанию. Дело в том, что некоторые желания остаются у нас долгое время в голове и становятся нуждой: это так называемые желания-блоки, которые не дают покоя, они настойчивы и «засели в сердце человека». В жизни примеров таких ситуаций много: скажем, желание иметь свитер или платье велико, при этом никак не удается подобрать подходящую по всем параметрам вещь. Проходит время, желание поутихло, и вдруг человек случайно находит то, что нужно. Эта медитация устраняет блок слишком сильного желания, чтобы человек мог выразить себя и энергетическая модель желания стала материализоваться в реальности. Медитировать надо на пустой желудок, а перед медитацией целесообразно сделать несколько физических упражнений для разминки.
   Сядьте на пол со скрещенными ногами либо на стул, обе стопы в равной степени прижаты к полу, спина прямая. Если в течение медитации спина устает, прижмите ее к стене либо к спинке стула, оставляя прямой. Сделайте из рук чашу, положив правую руку на левую. Расслабьте предплечья, опустите их вниз, поднимите эту открытую чашу на уровень сердца. Взгляд направлен только на эту чашу. Медитируйте на единственном сильном желании.
   Глубоко вдыхайте через нос. Делайте выдох через рот, вытягивая губы «клювом». Выдох должен быть таким, словно вы выплевываете воздух в ладони, выдох длинный. Думайте том, что вы вдыхаете определенное желание и вдуваете его в чашу во время выдоха через рот. Фокусируйте внимание только на одном желании без посторонних мыслей в течение всей медитации. Эта медитация поможет вам успокоиться и осуществить выбранное желание. Сконцентрируйтесь и представьте себе образ желаемого. Продолжайте 11 минут.
   Затем лягте, расслабьте все тело и отдохните, освободив от напряжения каждую мышцу. Оставаясь в безмятежном состоянии, отпустите все мысли из головы. Через пять минут потянитесь всем телом и аккуратно поднимитесь. Улыбнитесь себе и своему желанию.
   У каждого человека есть свобода выбора: желать или исполнять желания. Важно начать что-то делать для исполнения желания, нельзя допускать душевную лень, ведь даже депрессия рассеивается в деятельности. А идти к мечте можно тем путем, к которому лежит душа, а сердце ликует от предвосхищения результата. Решимость и воодушевление скорее приведут к реализации желаний, а главное, создадут ощущение праздника в жизни!

ЭТО ИНТЕРЕСНО
«Сказка про то, как сделать быль счастливой»
Сегодня популярным и действенным методом является сказкотерапия. Фантазирование в метафорической форме сказки позволяет человеку посмотреть на происходящее со стороны и почувствовать себя творцом своего пути, более ясно увидеть обстоятельства и продумать действия, в том числе и не логичные, а «сердечные». Ведь, как известно, логика не всегда права. В сказке снимается страх, формируется психологическая защищенность, и человек понимает, как лучше поступать в жизненной ситуации, в том числе на пути к исполнению желания. Сказочная история меняет даже мировоззрение, в том числе укрепляя внутренний стержень и прибавляя оптимизм.
Возьмите ручку и листок бумаги. Начните писать свою сказочную историю. Определите место происходящего, главного героя (внешность, характер, род деятельности, его принципы и ценности, жизненный путь), характер других персонажей сказки. Старайтесь в деталях описать происходящее с героем на пути к цели, в том числе трудности, и то, как ловкий герой с ними справляется. Это приключение героя обязательно должно хорошо закончиться. Окунитесь в его радостные переживания, ощутите эмоции, почувствуйте даже запахи и звуки, окружающие главного героя. В общем, посмотрите на  людей его глазами.
Например, «в некотором царстве в некотором государстве живет прекрасная принцесса, желающая встретить своего принца. Живет она с отцом и матерью и каждый день ходит на работу в писательскую мастерскую. Ей очень нравится заниматься своими делами. Однажды она понимает, что уже хочет создать семью и желает встретить своего принца на белом коне. Но у нее есть злейшие липкие и пугающие враги по имени Страх непривлекательности и недоброжелательная Лень Леновна. И так начинается сказочная история про то, как принцесса боролась со своими врагами, невзирая на сложности, и начала исполнять свою мечту… Эта история закончилась свадебным пиром, стали принц и принцесса жить поживать, добра и детей наживать!». Фантазируйте смело, и жизнь станет восприниматься легче. Возьмите из своей сказки все самое важное и полезное, все то, что будет дарить терпение, веру и радостное настроение.

' Методика разработана под руководством А. Б. Леоновой на кафедре труда и инженерной психологии МГУ им. М. В. Ломоносова.