Счастье, что оно…
Одна моя знакомая, кажется, имеет все для того, чтобы жить счастливо. Однако она часто пребывает в унылом настроении. Оказывается, в каждый момент времени ей чего-то не хватает: денег, любви, хорошей погоды, новой шубки. А еще она расстраивается по поводу отсутствия умных мыслей или недостатка времени.
Многие из нас не знают, как войти в состояние счастья, не умеют быть счастливыми здесь и сейчас. Часто говорят себе, что расслабятся и начнут наслаждаться жизнью, когда достигнут чего-либо, например:
- вот вырастут дети — и тогда я буду счастлив(а);
- выплачу страховку за дом — и тогда наступит счастье;
- выйду на пенсию — вот счастье-то будет.
Список бесконечен и разнообразен. Уэйн У. Дайер1 писал: «Большинство людей ищут счастье. Они стремятся к нему. Они пытаются найти его в ком-либо или в чем-либо за пределами самих себя. Это — грандиозное заблуждение. Счастье заключается в вас самих и полностью зависит от ваших мыслей».
О том, что такое счастье, мы впервые задумываемся еще в детстве, читая сказки и веря в них. Ведь они так часто заканчиваются словами «и жили они долго и счастливо». Но выйдя из детского возраста, многие по-прежнему соотносят счастье с этой формулой в некоем сказочном мире с молочными реками и кисельными берегами, где нас ожидают нескончаемые мир, достаток и любовь. Слово «счастье», таким образом, обретает смысл качества нашей жизни. Но видимые элементы — богатство, а также здоровье и успех, поддержка близких — это побочные продукты счастья, но не его основная суть. Например, все можем наблюдать несчастных людей, несмотря на их успех и богатство. Счастье самой счастливой семьи может повергнуть в руины внезапный кризис среднего возраста и т. д. Поэтому давайте оторвем свой взор от внешних атрибутов и обратим его к внутреннему счастью — тому, к которому все мы стремимся, но которое так сложно ухватить.
Формула счастья
Опираясь на результаты многолетних исследований, Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, который долгое время был главой Американской психологической ассоциации, предлагает ответ на один из самых древних и вечных вопросов: «Что такое счастливая жизнь?». Формула счастья от Мартина Селигмана весьма проста:
У + Ж + СА = ДС,
или
Установка ума + Жизненные условия + Сознательная активность = Долговременное счастье.
Установка ума
Первый фактор — У — это установка ума, определяющая наше естественное состояние счастья.
У несчастных людей в уме сформировался механизм, интерпретирующий жизненные ситуации как проблемы. В уме же счастливых людей подобный механизм воспринимает те же ситуации как возможности.
Всем известный феномен «стакан наполовину полон или наполовину пуст» коренится в головном мозге и формируется в виде установки, которая не меняется со временем. По мнению ученых, установка человека отвечает за сорок (или около того) процентов переживания счастья. По-видимому, эта установка обусловлена отчасти генетически. Если ваши родители были несчастны, то и вы, скорее всего, будете несчастны. Во внимание следует принимать также и события детства, накладывающие свой отпечаток.
Интересно!
«Гормоны счастья» могут не вырабатываться в необходимом количестве по множеству причин. Их синтез уменьшается при эндокринных, инфекционных и вирусных заболеваниях, синдроме хронической усталости. Имеет значение даже воспитание: если в семье каждый пустяк воспринимается как повод для уныния, постепенно плохое настроение становится для человека нормой и он привыкает жить с пониженным содержанием этих веществ.
Узнав, что мозг вырабатывает установку на счастье, которая берет начало либо в генетике, либо в детстве, можно прийти к выводу, что с этим уже ничего не поделаешь. Однако это заблуждение, ибо ни мозг, ни гены не являются фиксированными структурами — напротив, они видоизменяются и развиваются каждый миг нашей жизни...
На генетическом уровне человек находится под влиянием каждого нового жизненного опыта. Каждый раз, когда вы делаете выбор — в том числе и выбор быть счастливым, — в мозг поступают химические сигналы, и каждый сигнал вносит свою лепту в формирование мозга.
В целом исследования показали, что установки мозга могут меняться под воздействием следующих факторов:
Лекарственные вещества — могут поднимать настроение, однако лишь на очень короткое время и с побочными эффектами.
Когнитивная терапия — производит изменения в мозге, помогая изменять ограничивающие убеждения.
Медитация — способствует многочисленным положительным изменениям в мозгу. Физический результат безмолвного сидения и обращения вглубь себя поразителен. С помощью медитации активизируется доля предлобной коры головного мозга — зона локализации высшего мышления, вследствие чего и стимулируется выброс нейротрансмиттеров (допамина, серотонина, окситоцина и мозговых опиатов).
Каждый из этих естественных химических компонентов мозга связан с различными аспектами счастья.
Допамин это антидепрессант; серотонин связывают с возрастанием самооценки; окситоцин стали считать гормоном удовольствия (его уровень также повышается в момент сексуального возбуждения); опиаты это естественные болеутоляющие, которые также вызывают эмоциональный подъем подобно медицинским препаратам сильного действия. В таком случае становится понятно, что медитация, в результате которой в организме вырабатывается больше этих нейротрансмиттеров, это более эффективный способ изменения установок мозга в отношении счастья. Никакое лекарство не в состоянии управлять скоординированной естественной выработкой всех этих веществ одновременно.
Интересно!
Британским ученым удалось доказать, что счастье человеку действительно дается или не дается от природы, а именно закладывается на генетическом уровне, пишет журнал New Scientist, ссылаясь на публикацию в Journal of Human Genetics.
На роль «гена счастья» ученые «назначили» ген 5-HTTLPR, который отвечает за выработку транспортных молекул для серотонина — химического вещества, отвечающего за межклеточные связи, а также за наше настроение. Выяснилось, что у тех добровольцев, которые считали себя довольными жизнью и счастливыми, присутствовал один из длинных вариантов гена 5-HTTLPR.
Жизненные условия
Вторая составляющая формулы счастья — Ж, или жизненные условия. Рыба ищет, где глубже, а человек — где лучше. Поскольку мы хотим улучшить качество своей жизни, то всерьез полагаем, будто изменение плохих условий на хорошие сделает нас счастливыми. Встречаются счастливые люди, живущие в скромных домах и несчастные во дворцах.
Жизненные обстоятельства (деньги или здоровье, улыбки окружающих либо одиночество) не определяют наличие или отсутствие счастья, но определенно влияют на наше самочувствие. Всем известно, что «лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным». Не зря одна из версий происхождения слова «счастливый» — тот, кто «с частью», со своей долей наследства, а без части, без доли — обездоленный, несчастливый.
Но, как показали исследования, этот фактор составляет лишь от семи до двенадцати процентов всего переживания счастья. Если вы, например, выиграете в лотерею, то поначалу будете на небесах от свершившейся удачи. Практика доказала, что уже через год обладатель выигрыша возвращается к отправной точке своего счастья (или несчастья). (Спустя пять лет практически все «лотерейные счастливцы» признаются, что это событие на самом деле сделало их жизнь только хуже.) Сами по себе деньги, даже очень большие, счастья абсолютно не гарантируют. Также и отсутствие денег не запрещает быть счастливым тем, кто к этому расположен. Однако при прочих равных хороший достаток определенно способствует позитивному мировосприятию.
Третья составляющая
Почти пятьдесят процентов всей формулы счастья зависят от третьей составляющей — СА, или сознательной активности, — сознательно совершаемых нами день ото дня действий. М. Селигман считает, что именно эта составляющая — зона максимальной оптимизации. Любой из нас способен избирать свою реакцию на мир, а не жить по навязанным стандартам. Если ты не винишь окружающих за свои промахи, ты менее зависим от мира и в оценке твоих заслуг и, следовательно, абстрагируешься от внешней зависимости в том, как стать счастливым.
Какие предпочтения делают нас счастливыми? Одни из них связаны с личным удовольствием, однако, как ни удивительно, исследователи пришли к выводу, что не они самые значимые. Повышение уровня личного удовольствия — вкусный обед, кино и так далее — принесет лишь временную радость на несколько часов или, в лучшем случае, на несколько дней. За быстрым наслаждением всегда следует резкий спад.
Дарить счастье другим — наиболее быстрый путь к собственному счастью, и ощущения эти проходят не скоро.
По мнению исследователей, дарить счастье другим — наиболее быстрый путь к собственному счастью, и ощущения эти проходят не скоро. Долгосрочные положительные результаты может также принести творческое самовыражение с целью обрести счастье. М. Селигман считает, что главное в вопросе счастья — познать самого себя. Он взял за основу шесть категорий, ведущих к счастью, которые были выявлены группой исследователей под руководством К. Дахлсгаард — ими были изучены важнейшие труды по этике, начиная с древнегреческих философов и заканчивая ведущими мировыми религиями. Ученые хотели найти максимальное количество черт, которые соответствовали бы идеалу добродетельного человека, с тем чтобы выбрать из них те, что помогают в построении счастья. С точки зрения Селигмана, человек будет тем счастливее, чем больше станет использовать свои сильные ключевые стороны. Приведем некоторые из них.
Мудрость и знание: любопытство и интерес к окружающему миру, любовь к новому, критическое мышление и готовность принимать чужие взгляды. Такие качества необходимы для того, чтобы создавать новые возможности для проявления интереса к жизни и получения удовольствия. Люди быстро привыкают к тому, что имеют, и новые возможности должны давать новые приятные ощущения.
Человечность и любовь: доброта и щедрость, умение любить и быть любимым. Эти качества — основные части альтруизма и сами по себе мощнейшие факторы счастья. Это, как оказывается, подтверждено многими экспериментами и исследованиями.
Сдержанность: самоконтроль, осторожность и осмысленность поступков, скромность — все эти качества важны для успеха и, кроме того, способны уменьшить число стрессовых ситуаций в нашей жизни. Значит, можно сделать логическое заключение: если ты не попадаешь в неприятности и/или достигаешь успеха, то уже счастлив.
Эмоциональная способность эволюционировать: способность воспринимать прекрасное, благодарность, оптимизм, духовность. Сюда также относится умение прощать, которое необходимо для того, чтобы не позволять прошлому омрачать ваше настоящее и будущее.
Как стать счастливее
Писатель, доктор наук и преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) в своей книге «Научиться быть счастливым» (в ее основе лежат курсы «Психология лидерства» и «Позитивная психология» — одни из самых популярных курсов в истории Гарвардского университета) отвечает на вопрос: «Как стать счастливее?»
Вот несколько советов:
- не зацикливайтесь на неприятностях, на сложных жизненных ситуациях, на том, что вас раздражает, злит и пугает. Наше счастье во многом определяется тем, как мы относимся к внешним событиям, и тем, на чем мы концентрируем наше внимание;
- научитесь из любых ситуаций извлекать уроки. Так вы программируете свое сознание на позитивный настрой;
- помните, что счастье это не конечное состояние. Как сказал Ф. М. Достоевский: «Счастье не в счастье, а лишь в его достижении»;
- чтобы стать счастливее, надо научиться высвобождать время для занятий и целей, способных принести вам удовольствие. Упростите свои рутинные дела, освободите свое сознание от эмоционального шлака, внесите в свою жизнь новые впечатления;
- создавайте традиции. Профессор Тал Бен-Шахар убежден, что сделать человека более счастливым поможет «ритуал счастья». Это может быть все что угодно. Кому-то доставляет удовольствие утренняя медитация, кому-то — вечерняя прогулка, например, для профессора «ритуалом счастья» стало ведение «Дневника благодарностей», в нем он каждый день перед сном записывает по пять вещей, за которые он испытывает благодарность. Превращайте занятия, которые приводят вас в восторг и доставляют массу положительных эмоций, в свой «ритуал счастья»;
- помните о взаимосвязи телесного и сознания, чтобы плохое самочувствие не мешало вам сохранять ощущение счастья. Позаботьтесь о своем здоровье;
- представьте себя в преклонном возрасте. Оглянитесь назад и, оценив прожитые годы, как бы дайте совет себе молодому. Какие значимые уроки преподнесла вам жизнь? На какие вещи и события даже не стоит обращать внимания? Взгляд на свое прошлое и настоящее как бы «с высоты мудрых лет» многое проясняет.
Интересно!
Однажды старый пес увидел щенка, который гонялся за своим хвостом. Подойдя к щенку, пес спросил:
— Зачем ты гоняешься за своим хвостом?
— Все просто. Я изучил философию и решил главную проблему мироздания, которую до сих пор не могла решить ни одна собака, я узнал, что лучшее для собаки — это счастье, и что счастье находится в хвосте, именно поэтому я за ним и гоняюсь, а когда поймаю, стану счастливым.
— Сынок, — сказал старый пес, — в свое время я тоже интересовался проблемами мироздания и составил собственное мнение об этом. Как и ты, я тоже понял, что счастье в моем хвосте, но также я заметил, что чем бы я ни занимался, куда бы ни пошел, хвост беспрестанно следует за мной, и нет нужды за ним гоняться.
Еще одна трудность на пути к счастью состоит в нашем заблуждении, будто счастье труднодостижимо. Мы вообще привыкли думать, что благо надо заслужить, а то, что дается легко, ничего не стоит. Часто, вместо того чтобы становиться на самом деле счастливым, мы начинаем это счастье добывать, придумывая себе препятствия и страдания на ровном месте. Мы не верим в счастье, если оно само идет к нам в руки, и считаем настоящим то, что выстрадано, добыто, заработано и никогда — то, что оказалось в наших руках легко и радостно. А ведь если оценить то, что у нас есть, то окажется, что счастье не покидало нас. Оно — в нас самих. ?
1 Уэйн У. Дайер (Wayne W. Dyer) — один из наиболее известных в мире авторов, пишущих на темы саморазвития. Он написал множество бестселлеров, а также выпустил целый ряд аудио- и видеодисков..