Оцени себя сам

В. Е. Васильева

Осознание своей ценности, понимание ее помогает человеку быть увереннее в себе. А без этого его развитие ограничивается. Это как носить воду дырявым ведром.

В. Е. ВАСИЛЬЕВА, психолог

Осознание собственной ценности является фундаментом для формирования человека как личности. В православии считается, что в человеке с рождения заложено проявление интереса к миру, удивление, радость, чувство полноты, добра. По мере взросления эта способность переходит в чувство достоинства, ощущение ценности своей жизни и ценности жизни других людей. Это понимание «включает мозг» — ускоряет движение импульсов, увеличивает области их направленного движения. То есть чем выше у человека развито чувство самоценности, тем лучше работает его мозг, тем он способнее, счастливее, и тем богаче его жизнь.

Самоценность и самооценка

Самоценность (и два ее синонима: собственное достоинство и самоуважение) относится к общему ощущению своей ценности и достоинства. Она способна постепенно меняться в зависимости от долговременных целенаправленных действий. А самооценка (иными словами, вера в себя) — это то, насколько вы себе нравитесь, одобряете свою внешность, способности, достижения. Она может меняться из секунды в секунду в каком-либо контексте. Например, опытный бухгалтер высоко ценит себя на работе, но менее уверен на занятиях в спортивном зале. И таких примеров предостаточно.

Таким образом, самооценка влияет на наше настроение, а самоценность формирует направление жизненного курса. Если изначально у человека развито чувство собственного достоинства, то череда падений, хоть и отразится на его самооценке, но не сможет его подавить. Он поднимется и пойдет дальше. Американский психолог Вирджиния Сатир писала: «В нашей жизни всегда есть надежда научиться чему-нибудь».

ПРИТЧА (начало)

Один известный психолог начал свой семинар по психологии, подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около двухсот человек. Психолог спросил, кто хочет получить эту купюру. Все как по команде подняли руки. «Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней сделаю», — продолжил психолог. Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто-то все еще получить ее. И снова все подняли руки. «Тогда, — продолжил он, — я сделаю следующее» — и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по грязному полу. Затем поднял — купюра была мятой и грязной. «Ну и кому из вас она нужна в таком виде?». И все опять дружно подняли руки. «Дорогие друзья, — сказал психолог, — только что вы получили ценный наглядный урок. Несмотря на все что я проделал с этой купюрой, вы все хотели бы ее получить, так как она не потеряла своей ценности»...

Как вы себя оцениваете

Прочитайте утверждения, которые вы видите ниже. Отвечайте на вопросы и суммируйте баллы:

«да» — 1 балл;

«иногда» — 2 балла;

«никогда» — 3 балла.

Старайтесь отвечать честно — здесь нет верных или неверных ответов.

• Мой жизненный опыт научил меня ценить себя таким, какой я есть.
• Я о себе хорошего мнения.
• Я хорошо к себе отношусь и слежу за собой.
• Я себе нравлюсь.
• Я в равной степени оцениваю как свои сильные, так и слабые стороны.
• Я вполне себя устраиваю.
• Я чувствую, что имею право на внимание и время других людей.
• Я сужу себя точно так же, как и других людей — не более, не менее.
• Я более склонен поощрять себя, нежели заниматься самокритикой.

Если результат превышает пятнадцать баллов, задумайтесь, под чьим влиянием сформировалась высокая самокритичность. Какие признаки низкой самооценки вы у себя находите? Это могут быть:

• сомнения в собственной важности,
• ожидание быть обманутым или притесненным,
• неверие другим людям,
• ожидание того, что вы можете не понравиться,
• чувство одиночества.

Когда человек сомневается в себе, на его самооценку сильно влияют действия и реакции окружающих людей. Если у человека не развито устойчивое чувство собственной ценности, то самооценка легко приходит в «подвешенное» состояние. Виржиния Сатир описывает четыре типа общения людей с низкой самооценкой:

• заискивать, чтобы другой человек не сердился;
• обвинять, чтобы другой человек считал меня сильным;
• рассчитать все так, чтобы избежать угрозы. Низкая самооценка человека нередко скрыта за высокими словами и абстрактными понятиями;
• отстраниться настолько, чтобы игнорировать угрозу, вести себя так, будто ее нет.

Также при низкой самоценности человек, вместо того чтобы спросить собеседника о том, что непонятно, сам домысливает: «Может быть, это не мое дело», или «Я не должен спрашивать об этом», или «Может быть, я просто не должен об этом знать», или человек ведет себя так, будто он все понимает. На фоне всего этого людьми с низкой самооценкой очень легко манипулировать. Именно низкая самоценность часто ставит перед человеком ложные цели и мешает заглянуть в свое «я», не позволяет осознавать и реализовывать свое предназначение. Человек с низкой самооценкой часто оказывается перед закрытыми дверьми, в которые не решается постучать, потому что на них висят таблички: «Это не для меня», «У меня не получится», «Это могут сделать лучше меня», «Ты смешон», «Ты рискуешь опозориться», «Ты не можешь даже мечтать об этом»...

Биологическая самооценка

Интересным фактом в вопросе самооценки является ее зависимость от внешних факторов: времени суток, самочувствия, только что прозвучавшей похвалы. В последнем случае человек расслабляется и готов выполнить вашу просьбу. Зная эти свои особенности, легче выстроить нужную модель поведения, например, не принимать решения в состоянии эйфории от собственной значимости.

При стрессе, в том числе при депрессии, личная самооценка обычно падает. Человек может назначить себя ответственным за все грехи мира. Также разная само­оценка у сытого и голодного. Это все явно свидетельствует о влиянии биологической составляющей на самооценку.

Совершенствуем себя

Ничто не бывает постоянным. Если не задумываться о своей ценности, то она может пойти на снижение. Чтобы избежать падения ее уровня, не ленитесь заниматься собой. Начните с осознания своей самоценности и самооценки. Самоуважение складывается из нескольких ключевых установок:

• я верю, что благодаря мне мир стал лучше;
• у меня есть уверенность в себе и своих способностях;
• я способен попросить о помощи;
• я уверен, что смогу справиться с чем бы то ни было.

Итак, займите удобное положение в кресле или на диване. Вытяните ноги, свободно положите руки, постарайтесь хотя бы немного расслабиться и подумать о себе. Не перебирайте в памяти обидные слова, не возвращайтесь к мрачным воспоминаниям. Глубоко вздохните и спросите себя: «Кто я?», «Какой(ая) я?»

Подумайте о себе в такие моменты, когда вы себе нравитесь. Может быть, у вас есть интересная работа, которая всегда приносит удовлетворение. А может быть, вы вспомните комплименты по поводу внешнего вида или момент благодарности, когда вы кому-то помогли. Постарайтесь как можно полнее сосредоточиться на ваших чувствах в такие моменты, и придет понимание, что значит чувствовать свою высокую самоценность.

Для повышения самоуважения помогут следующие действия:

• всегда и все делать вовремя, делать то, что обещали и как обещали. Так формируется ощущение: «Я — надежный человек»;
• искать решение проблем, а не оправдание для себя;
• говорить о себе только те вещи, которые вас поддерживают;
• брать ответственность за свой выбор, свои действия;
• прощать обиды и неприятности;
• осознавать все хорошее, что происходит, фиксируя на этом свое внимание.

В соответствии с законами

Все, что происходит в нашем мире, подчиняется определенным универсальным законам. Действие этих законов распространяется на все — начиная от законов физики и кончая законами общества. Самое интересное, что эти законы были известны в глубокой древности, а мы сейчас их открываем для себя заново. Один из них — это закон оценки стоимости вашей личности: окружающие практически всегда оценивают человека так, как оценивает он себя сам. Поэтому нужно правильно принимать и ценить себя. Невозможно быть во всем совершенным человеком. Вы стоите ровно столько, во сколько сами себя оцениваете, какова ваша самоценность.

Психолог и писатель с мировым именем Луиза Хей помогла тысячам людей прийти к пониманию своей самоценности. Одно из средств для повышения внутренней гармонии, уверенности — это созданные Л. Хей аффирмации. Например, о самоценности:

• я хороший человек;
• я доверяю жизни и понимаю ее;
• я ни с кем и ни с чем не сравним(а).

Подведем итоги

Следующее упражнение также полезно для того, чтобы начать оценивать себя позитивно. Возьмите лист бумаги и карандаш, разделите лист бумаги на три колонки и озаглавьте их: «Мои положительные качества», «Где я могу себя хорошо проявить» и «Чего я достиг». Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на каждом заголовке в течение 1–2 минут. Что приходит вам в голову? Не анализируйте и не исследуйте то, что вам приходит в голову. Просто обращайте на это внимание. После того как вы сочтете, что закончили, откройте глаза и запишите ваши положительные качества, таланты или достижения как можно быстрее. Записывайте любые новые мысли, приходящие в голову в то время, когда вы пишете.

Проделайте это для каждого заголовка. Просмотрите свой список. Читая каждый пункт, создайте мысленную картину того, что вы обладаете этим качеством, талантом или имеете это достижение. В заключение создайте полную картину себя самого с учетом этих качеств, талантов и достижений и заметьте, насколько приятно это осознавать. •

ПРИТЧА (мораль)

...«В нашей жизни часто случается, что мы оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу. Это реалии нашей жизни... В таких ситуациях мы чувствуем себя никчемными. Но неважно, что случилось или случится, вы никогда не потеряете своей ценности. Грязный или чистый, помятый или отутюженный, вы всегда будете бесценным для тех, кто вас любит. Наша ценность определяется не тем, что мы делаем или с кем знакомы, а тем, какие мы. Вы особенны, и не забывайте об этом никогда!»

1 Аффирмации — утверждения, которые, описывая желаемое состояние, повторяются по несколько раз для того, чтобы убедить подсознание и вызвать позитивные перемены. Для большей эффективности аффирмации повторяются с неослабевающим вниманием, уверенностью, интересом и желанием.