Есть ли жизнь после отпуска?

В 30 процентах случаев, возвращаясь из отпуска, люди чувствуют хандру, усталость, раздражение, иногда начинают болеть. Оно и понятно: достаточно продолжительное время мы были предоставлены самим себе, делали что и когда хотели. Теперь же приходится вставать и ложиться по расписанию, да еще, как это ни прискорбно, на работу ходить, и желательно ее еще и выполнять. Но не все так страшно, главное — знать некоторые правила и следовать им.


Зная свои личные особенности, можно выделить себе два-три дня и приехать чуть раньше, для того чтобы переключиться с одного режима на другой (если не получится, то вернитесь хотя бы в субботу, а не в воскресенье). Так вы получите дополнительное время, чтобы постепенно влиться в ритм городской жизни, привыкнуть к погоде и свыкнуться с мыслями о работе. В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Ложитесь спать пораньше и поспите подольше.

Во время постотпускного синдрома человек склонен преувеличивать негативные факторы. Поэтому во всем нужно искать позитив. Кому-то поможет поход в фитнес-клуб, другому — макраме. Также не повредит принимать витамины и делать зарядку поутру.

Помогают горький шоколад, который повышает уровень эндорфинов — гормонов, снимающих стресс, и бананы (они содержат природный антидепрессант). Для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма пейте настойку валерианы, пустырника, а для стимулирования активности — препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка. Кроме того, старайтесь есть побольше свежих овощей, фруктов, ягод (очень хороши груши, клубника, черная смородина, земляника, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, айва, огуречная трава, кориандр, базилик и сельдерей. Именно в этих продуктах содержится много витамина С). Не пренебрегайте продуктами, содержащими йод (фейхоа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски, морская рыба повышают психологический иммунитет) и орехами с медом.

А вот конфетами, пирожными, булочками, консервами, соленьями и копченостями, черным кофе, крепким чаем, газированными напитками не стоит увлекаться. Избыток соли, сахара и специй нарушает водно-солевой баланс, повышает артериальное давление. Кофеин и теобромин возбуждают и обостряют эмоции, в том числе и отрицательные.
Старайтесь в первое время почаще гулять, правильно питаться (есть побольше фруктов, овощей, молочных продуктов, мясо, рыбу), встречаться с друзьями.

Первые деньки
Слишком сильный контраст между отпускной жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами. Первые дни так оно и происходит. Ведь у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития (IQ) падает на 20 пунктов.
Психологи советуют включаться в работу не сразу, постепенно. В первые дни на работе начать можно с самых простых вещей, не требующих концентрации внимания и особых умственных усилий (к примеру, бумаги разобрать, просмотреть почту).

Ненадолго забудьте об ICQ, любимом форуме и пасьянсах в обед. Выгоните себя на улицу прогуляться и постарайтесь выгнать кого-то еще, заодно расскажете о впечатлениях.

Распределите рабочую нагрузку, наметьте план выполниния накопившихся за отпуск дел, решайте задачи одну за одной. План действий даст возможность плавно войти в рабочий процесс, не будет ощущения, что все дела свалились разом.

Не пытайтесь кардинально что-то изменить в жизни (работе или личной сфере). Во-первых, организм привык к расслабленному темпу во время отпуска, во-вторых глобальные изменения требуют и физических, и моральных сил. Задействуя весь свой потенциал, вы израсходуете силы, которые только что восстановили во время отдыха, тем самым сведете на нет весь положительный эффект отпуска. Если решили что-то менять, начинайте с мелочей.

Используйте желание нового в себе во благо. Вспомните, чем вы давно хотели заниматься, но не хватало времени.

Если вы возьмете метод изменения по мелочам на вооружение, со временем он может стать хорошей послеотпускной традицией вместо послеотпускной депрессии. Планируя очередной отпуск, вы можете наметить, чем новым вы хотели бы заняться после отпуска на работе или в свободное время, и воплощать мечты с новыми силами. Таким образом, вы будете ждать не только отпуска, но и его окончания в предвкушении грядущих изменений, с радостью входить в рабочий ритм жизни.

Не стоит также в первую неделю задерживаться на работе, уходите вовремя.

Вечером после рабочего дня используйте маленькие радости для поддержания благостного духа: сладкий пирожок, новая помада или кинопремьера с попкорном.

Чтобы не было мучительно больно
Стресс, связанный с предотпускной ситуацией на работе, когда человек доделывает миллион дел и поручений, чтобы потом, в свободное время, поменьше вспоминать о рабочих проблемах, может угробить любой отпуск. Достаточно одной такой недели на работе, чтобы потом весь отпуск оказался испорченным. Американские ученые недавно открыли так называемый феномен открытых окон. При посадке в поезд или самолет человека внезапно начинает колотить озноб, поднимается температура и появляется жуткий кашель. Панацеи от данной напасти ученые пока не придумали. Единственный способ, который они предлагают тем, кто собирается в отпуск и не хочет стать жертвой внезапной болезни, — даже в самые тяжелые предотпускные минуты на работе пытаться сохранить доброе расположение духа и не поддаваться стрессу. Если вам это удастся, то так называемые гормоны стресса — адреналин и кортизол — не будут иметь никаких шансов испортить вам долгожданный отдых. Нужно также:

• за неделю до отпуска напомнить руководителю, партнерам и клиентам о сроках вашего отсутствия. Спросите, какие дела необходимо сделать в первую очередь до вашего ухода. Иначе вы рискуете получить задание в последний день работы или массу упреков в «тихом» уходе;
• согласовать с руководителем, кому и какие передать дела.

А чтобы легче было входить в работу после отпуска, перед тем как в него отправиться:

• установите на е-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника;
• приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок. Мало ли что.

Расслабьтесь
Очень часто после отпуска людей мучает бессонница и чувство постоянного напряжения. Чтобы расслабиться и уснуть, затемните комнату, выключите телевизор, лягте на кровать на спину с руками, вытянутыми вдоль тела (но так, чтобы они не касались его), сведите свои восприятия до минимума. Дайте рукам отдохнуть, положите их ладонями вниз на кровать.
Ноги вытяните, но так, чтобы они тоже не касались друг друга. Голову можете положить на маленькую подушечку или прямо на кровать, как вам удобно. Глаза сначала оставьте открытыми, но не смотрите в одну точку прямо перед собой, а водите ими вверх, вниз или в стороны. После подобных движений ваши глаза сами закроются. Такие движения глазных мышц не являются помехой для релаксации.

Мысленно всегда следуйте за этими движениями глаз. Следуя за движениями глазных яблок и мышц, вы расслабляете ваши мысли, и это приведет в конце концов к расслаблению всего организма в естественном, спокойном и восстанавливающем сне.

Если у вас бессонница, то почитайте что-нибудь перед сном, а если это не даст желаемого результата, значит, ваши глазные мышцы уже перегружены, чтение утомляет и надо их расслабить, как указано выше.

Не напрягайте мышцы без абсолютной необходимости. Движением руки или ноги или изменением позы вы прерываете внутренний релаксационный процесс, и те мышцы, которые уже достигли известной степени релаксации, должны будут начать весь процесс снова. Мускулы, которые слишком напряжены, могут чувствовать себя неудобно, но движением вы только продлите неудобство. Процесс расслабления таких мышц может занять от 10 до 15 минут.