Депрессии - бой!
Под словом «депрессия» психологи подразумевают психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. Хочется заметить, что врачи совершенно твердо заявляют: осенне-зимняя депрессия — это не прихоть лентяев, а научно обоснованный факт. Надо сказать, сезонным колебаниям настроения подвержены люди с тонкой психической организацией, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые. Установлено, что женщины подвержены депрессиям больше, чем мужчины. Объясняется это просто: в головном мозге есть удивительное вещество под названием «серотонин». Он будит и поддерживает в нас желание жить: работать с полной отдачей, посещать театры, выезжать на природу, расширять круг знакомств, любить и быть любимыми. У женщин содержание серотонина меньше, чем у мужчин. Кроме того, на снижение уровня этого гормона прекрасная половина человечества реагирует намного хуже. Поэтому они более пассивны, менее уверены в себе. Чаще поддаются паническим настроениям под давлением внешних обстоятельств. Больше подвержены тревоге, печали, острому ощущению одиночества, необоснованному чувству вины, внутренней усталости.
В чем причина?
Зимой наш организм испытывает острую нехватку солнечного света и тепла, а потому подобно всем прочим живым существам впадает в оцепенение, в спячку. Световой день сокращен, природа утратила яркие летние краски, глазам очень недостает света и красочных впечатлений. А поскольку глаза — это орган, непосредственно связанный с головным мозгом, страдает от нехватки ярких красок и он. Установлено, например, что самый большой процент суицидов зарегистрирован в Скандинавских странах, где в течение большей части года наблюдается очень короткий световой день. А самый маленький — в южных.
В холодное время года желание прогуляться посещает нас все реже и реже, и, как следствие, в организм поступает меньше кислорода. Не лучшим образом сказывается на нем и ежеосенний перевод часов. Ухудшаются и настроение, и самочувствие. Особенно это чувствуется в феврале, когда запасы оптимизма подходят к концу, а ожидание весны становится мучительным.
Кроме того, в конце осени богатое полезным, насыщенным питанием лето сменяется весьма скудным на витамины периодом.
И, наконец, в преддверии Нового года и после него темп жизни ускоряется, а времени все больше не хватает (чего только стоит сделать баланс за несколько дней!). В такой круговерти событий, спешке и возникает стрессовое напряжение.
Однако следует понимать, что помимо особенностей осенне-зимнего периода существует и ряд других причин. Это, конечно же, длящийся в течение нескольких месяцев (а то и лет) затяжной стресс. Он проявляется в раздражительности, вспышках гнева, состоянии «предела» терпения и сил, ранимости, повышенной утомляемости, вечерней бессоннице, когда засыпание затрудняет эмоциональная возбужденность и куча мыслей. В острый период человек не успевает замечать или не обращает внимания на признаки истощения, депрессия как бы замаскирована. Когда же накаленные стрессовые условия проходят, начинает возникать чувство опустошенности и другие симптомы депрессии.
Также при обращениях людей с признаками депрессии «инженеры души» учитывают и ситуации, предшествующие депрессивному реагированию человека. Обычно провоцирующими условиями становятся разлука с любимым человеком, утрата чувства стабильности и безопасности, ухудшение жизненных условий, перемены в жизни общества, такие как, например, экономический кризис или народные волнения.
Помимо вышеуказанных факторов существует и так называемая личностная предрасположенность. Человек, подверженный депрессивным настроениям, обладает такими чертами, как высокая чувствительность (про таких людей в народе говорят «переживает по поводу и без»), инфантильность (проявление детских качеств в поведении (повышенная привязанность к матери, тревожность, желание спрятаться от проблем, избегание трудностей и ответственности)). При этом часто депрессивные тенденции скрываются в трудоголизме, постоянном напряженном трудовом процессе. Здесь можно привести пример одного из видов акул, которые могут дышать и жить лишь в движении, а остановка означает смерть. Так и трудоголизм — это движение, которое помогает убегать от ранящего понимания себя. Чаще такие депрессивные склонности встречаются в средних социальных слоях.
Что болит?
Многие люди, рассказывая о своем состоянии в зимний период, упоминают о навязчивых тоскливых мыслях, внутренней опустошенности, безразличии к себе и ко всему происходящему, потере интереса к приносившим ранее радость занятиям и увлечениям, отсутствие желания работать, стремиться достигать поставленных целей. Вообще людей, находящихся в состоянии меланхоличного настроения, объединяет склонность к «обесцвечиванию» жизни, к погружению в мысли о смысле жизни, туманном будущем, о том, что жизнь проходит бессмысленно и глупо. В это время совсем не хочется общаться, проводить время в компании друзей, посещать шумные общественные места, бывать там, где весело и приятно было раньше. Также наблюдается заторможенность мышления, «тугое» понимание задач и снижение работоспособности, быстрая утомляемость, когда суть состояния отражается в предложении «я сегодня рано встала, я проснулась и устала».
Среди телесных проявлений специалисты отмечают головные боли, головокружения, сухость во рту, изменения сердечного ритма, поверхностное дыхание. Это объясняется тем, что от постоянного внутреннего напряжения сжимается грудная диафрагма и легкие не в полном объеме вентилируются, поступление кислорода в организм становится недостаточным.
Помимо того, нарушаются биологически важные процессы: сон, аппетит. Проблемы со сном проявляются обычно в так называемой утренней бессоннице, когда человек несвоевременно рано просыпается и не может больше уснуть. С аппетитом могут происходить полярные изменения, от потери желания есть до, напротив, частого «заедания» переживаний и переедания (недаром одной из причин ожирения ученые считают депрессию).
Все поправимо!
Разобравшись в природе депрессии, можно легко найти способы, чтобы от нее избавится или ее избежать.
Понятно, что, если зимой нам не хватает света, девиз «Больше света!» — это про нас. Домашнее освещение должно быть ярким, а дополнительные светильники, шторы из гирлянд усилят чувство уюта и поспособствуют выработке гормона счастья.
«Больше цвета!» — нам тоже подходит. Не зря считается, что цвет обладает магической силой. В декоре квартиры, одежде, аксессуарах старайтесь использовать теплые, яркие цвета. Помимо внешних объектов теплых цветов очень эффективна медитация, например с зеленым цветом. Ее схема такова.
Сконцентрируйтесь на зеленом цвете, визуальным выражением которого может служить поляна молодой зелени или изумрудно-зеленый луг, которые вы себе представите.
Вы опускаетесь в эту зелень. Чувствуете прикосновение травы, ее запах. Энергия проникает внутрь вас, в вашу грудь. Оттуда распространяется по всему телу, наполняя его спокойствием и миром. Зеленая энергия заполнила все ваше тело, голову, мозг, она свободно и плавно циркулирует по всему телу, успокаивает и дает ощущение свежести и бодрости.
Побудьте еще немного в этом состоянии. Сделайте глубокий вдох, потянитесь. Почувствуйте освеженное и бодрое тело. Проведите ладонями по его поверхности. Откройте глаза.
«Больше свежего воздуха!» Одевайтесь теплее — и на прогулку. Особенно хорошо «проехаться на 11 номере» в утреннее время, когда солнечная энергия активна, а воздух пока еще не загрязнен транспортными выхлопами.
«Больше общения!» Общение — это путь спасения от самокопаний и погружения в деструктивные мысли и эмоции. В общении рождаются эмоции, происходит освобождение от наболевшего, обретаются знания и понимание реальности.
«Больше витаминов!» В зимний период следует принимать витамины. Помимо этого нужно нормализовать режим питания, не переключаться на тяжелую, жирную пищу и не заполнять беспорядочно организм калориями. Нужно рационализировать режим дня, принимать еду в определенное время, немного баловать себя сладкими продуктами, например шоколадом. Цитрусовые — апельсины, мандарины, лимоны — не только богаты иммуностимулирующим витамином С, но еще и радуют цветом, что также позитивно влияет на самочувствие.
Ешьте больше овощей, особенно картошки. Благодаря высокому содержанию солей калия она улучшает работу сердца. Не уступают картофелю кабачки и баклажаны. Они регулируют функцию сердечной мышцы и надпочечников, выводят лишнюю жидкость из организма. Блюда из тыквы не дают образовываться камням в желчном пузыре. А все вместе они еще и повышают наш иммунитет.
Включайте в свой рацион насыщенную углеводами пищу, такую как макаронные изделия и бананы. Углеводы способствуют выработке серотонина — вещества, ответственного за наше доброе расположение духа. И не переживайте по поводу лишних килограммов: они необходимы организму для того, чтобы согреться. Заметим, серотонин содержится и в таких продуктах, как финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, черный шоколад, сахар.
Не садитесь на диету: организму и так не хватает многих веществ, а однобокое и несбалансированное питание уменьшит их содержание в несколько раз, что незамедлительно скажется на настроении и самочувствии.
«Больше развлечений!» Книги, теле- и радиопередачи, кино, театр — зима поистине период разнообразного досуга. Раскрасить свою жизнь в яркие цвета можно, занявшись спортом, йогой, танцами. Все это дарит новые впечатления, а следовательно, и настроение. Планируйте свое время, избегайте монотонности и «дней сурка». Пусть каждая минута вашего дня будет занята чем-то полезным.
«Больше запахов!» Эфирные масла просто незаменимы в осенне-зимний период. Утром капните в чашку каплю розового или жасминового масла и умойтесь этой водой. Подождите, пока кожа высохнет, и приступайте к макияжу. Жасминовое масло к тому же способствует укреплению нервной системы.
На ночь полезны ванны с добавлением нескольких капель лаванды. Она успокоит, внесет мир и гармонию в растревоженную дневными заботами душу, избавит от депрессии, поможет уснуть и видеть приятные сны.
На работе воспользуйтесь маслом любых цитрусовых. Практически все они увеличивают умственную работоспособность, концентрацию внимания, помогают решать сложные задачи. Можно просто разрезать большой апельсин или два-три мандарина и разделить на дольки. Пусть тарелка с цитрусовыми стоит на вашем столе. Время от времени съедайте одну-две дольки.
«Больше сна!» Неплохо будет, если вы установите для себя оптимальный режим сна и бодрствования и будете стараться его придерживаться, даже если не можете отнести себя к дисциплинированным в этом отношении людям. В осенне-зимний период режим важен как никогда. Можно использовать дыхательные упражнения, чтобы заснуть. Быстро заснуть помогает топосаногенное дыхание. За 5–10 минут до сна нужно закрыть глаза, сделать глубокий вдох и остановить дыхание на несколько секунд. Потом представить, что в легких образуется облачко серебристого цвета. Во время медленного спокойного выдоха это облачко мысленно направляют к тому органу, который беспокоит (например, к глазам, лбу), не теряя из виду след по всей линии движения.
Еще пара советов
Не старайтесь в выходные «отдохнуть» до изнеможения, заняться всеми возможными видами спорта, обойти близлежащие магазины или же переделать все отложенные дела. День не бесконечен (а короткий зимний день в особенности): всего в любом случае не успеете, а чувство злости и неудовлетворенности останется. Отдайте предпочтение относительно спокойному времяпрепровождению
Не отказывайте себе в приятных мелочах типа нового шарфика, флакончика духов или пары перчаток.
Принимайте воздушные ванны. Хотя бы пять минут в день. Они отлично укрепляют организм, улучшают питание тканей и нормализуют кровообращение.
Укрепите иммунитет с помощью самомассажа. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно три раза в день кончиками указательных пальцев делать по девять вращений по часовой стрелке и против нее на лбу в центре границы роста волос, посередине переносицы, у внутренних концов бровей и по бокам крыльев носа.