Две стороны медали

Говорят, что лень — двигатель прогресса. Наверное, эта мысль недалека от истины. Своими изобретениями человек облегчает жизнь, снижая нагрузки на организм. И вот мы ждем лифт, чтобы подняться на два-три этажа, пользуемся транспортом на коротких дистанциях. Мебель для сна и отдыха становится мягче, домашний труд облегчен бытовой техникой, просмотр телевизора занимает все свободное время, а компьютер стал лучшим другом и незаменимым помощником. Прогресс широким шагом вошел не только в быт, но и в работу, облегчая и оптимизируя ее. Кажется, что человек, создавая комфортные условия, заботится о своем здоровье. Но так ли это? Ведь у каждой медали две стороны. Малоподвижный образ жизни с ограниченными физическими нагрузками, сидячей работой, длительным времяпровождением за компьютером негативно отражается на многих функциях организма. Затрагиваются нервная деятельность, сердечно-сосудистая, эндокринная, иммунная, репродуктивная системы, зрение, костно-мышечный аппарат человека. Все это грозит букетом болезней. Лечить болезни должен специалист. Но знать их «в лицо» и позаботиться о профилактике заболеваний может каждый.

Болезнь цивилизации

Болезнь прогресса, бич XXI века — как только не называют гиподинамию. В связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, внедрением средств коммуникации двигательная активность человека резко снизилась, стала ограниченной. Гиподинамия может быть вынужденной, например в связи с заболеванием, либо связанной с малоподвижным (сидячим) образом жизни.

Внимание: Гиподинамия (греч. hypo — под, ниже; dynamis — сила) — состояние пониженной двигательной активности, обусловленное общей мышечной слабостью в результате ограничения движения при заболевании (крайний случай — адинамия) или пребывания в условиях пониженной гравитации, невесомости, иммерсии, постельного режима и т. п., когда нагрузка на мышцы резко уменьшена. При достаточно длительном пребывании в указанных условиях в организме развиваются изменения, называемые синдромом гиподинамии.

Те, кто считает гиподинамию «привилегией» офисных работников, ошибаются. Физический труд не всегда является страховкой от этого недуга. Если движения человека узконаправлены и однообразны (например, работа за конвейером), то заболевание может угрожать и ему, так как часть мышц не участвует в движении. Мышцы, лишенные постоянных физических нагрузок, становятся слабыми и со временем атрофируются, что сказывается на работе всех систем организма. Постепенно приходит понимание, что со здоровьем что-то не так. И возникшие проблемы очень серьезны. Лишний вес, сутулость, боли в ногах, отеки, отдышка — вот далеко не полный перечень последствий сидячего образа жизни. Казалось бы, откуда проблемы при таком комфортном времяпровождении?

Наиважнейший элемент

Почему состоянию позвоночника уделяется большое внимание? Спина — та часть нашего тела, которая принимает основные нагрузки при сидячей работе. Да и ленивый образ жизни ее не щадит. Основа спины — позвоночник. Он выполняет важнейшие функции в организме человека. В первую очередь позвоночник является надежной защитой для спинного мозга и многочисленных нервных сплетений, которые обеспечивают функциональные возможности практически всего организма. Еще одна функция — опорно-двигательная. При правильной осанке нагрузка на позвоночник распределяется равномерно и не происходит перегрузки отдельных участков. Это позволяет сохранить позвоночник здоровым до преклонного возраста. Правильная осанка характеризуется следующими показателями:

• прямое положение головы и позвоночника;
• горизонтальные линии ключиц;
• симметричное расположение лопаток;
• симметричное расположение ягодиц.

Мышцы, ослабленные гиподинамией, не создают прочного мышечного корсета, и сохранить правильную осанку при сидении за рабочим столом становится сложно. Мышцы устают, и спина сгибается. Если кажется, что такое положение тела удобно, для организма эта поза все равно будет вынужденной. Позвоночник первым принимает удар на себя. Передние отделы межпозвоночных дисков сдавливаются, а задние — растягиваются, диски быстро теряют эластичность и изнашиваются. Длительное напряжение мышц шеи, головы, рук вызывает различные остеохондрозы, радикулит, сколиозы, а от постоянного напряжения пальцев рук могут развиться хронические заболевания кисти. Происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины. Сидя, человек дышит поверхностно, сердце его работает медленно. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если в позвоночнике развивается патологический процесс, то наблюдается дисгармония между физическим и психическим состоянием больного человека.

Проблем, обусловленных гиподинамией, можно избежать. Конечно, не все могут посещать тренажерные залы, но уделить полчаса в день своему здоровью способен каждый. Ра­зумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Ходьба пешком, несложные физические упражнения, выходные дни, проведенные на воздухе, — вот простые советы, следовать которым не составит труда.

Родом из детства

Долгое сидение за партой, тяжелый портфель в руке вместо ранца, а дома — опять кресло перед компьютером или диван перед телевизором. Хорошо, если есть правильная физическая нагрузка — занятия спортом или хотя бы подвижные игры. А если их нет, то через какой-то промежуток времени нетренированные мышцы спины начинают уставать. Они уже не могут обеспечивать правильную осанку, и позвоночник слегка сгибается. Диагноз сколиоз (искривления позвоночника) многим знаком с детства. Позже, выбирая офисную работу, мы усугубляем нагрузку на свой позвоночник, особенно если в целом ведем малоподвижный образ жизни.

Внимание: Неправильная осанка обычно указывает на болезни позвоночника. Но нужно отличать нарушение осанки от искривления позвоночника. Искривление позвоночника — это состояние позвоночного столба, при котором происходит отклонение его продольной оси от вертикали. При сильном отклонении верхнего отдела позвоночника выпуклостью назад в сагиттальной (продольной) плоскости форму искривления называют кифозом. Кифоз может быть как приобретенным, так и наследственным. Патологический кифоз отличает от физиологического кифоза явно выраженное нарушение осанки и сутулость, синдром «круглой спины».

Форму бокового искривления позвоночника в виде латинской буквы S называют сколиозом. Но сколиоз — это не только ортопедическое заболевание, которое может нарушить дыхательную и некоторые другие функции организма, это еще и большая косметическая и соответственно психологическая и социальная проблема. Встречаются сочетания этих двух форм, и тогда говорят о кифосколиозе.

Работая за компьютером, сотрудник длительное время сидит в положении, которое диктует рабочее место. Как правило, для позвоночника эта поза неблагоприятна. Известно, что в сидячем положении нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа, а при неправильной позе она увеличивается в несколько раз. Можно представить, какую нагрузку испытывает позвоночник офисного работника, проводящего ежедневно восемь часов в сидячем положении. Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к ее отсутствию на другие. Все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, боли в голове, конечностях и внутренних органах, стать причиной возникновения не только сколиоза, но и остеохондроза.

Остеохондроз — дистрофический процесс в костной и хрящевой ткани, преимущественно межпозвонковых дисков. В зависимости от пораженной области заболевание подразделяется на остеохондроз шейного, грудного, поясничного, крестцового отделов позвоночника. При заболевании межпозвонковые диски — особые хрящевые структуры, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность, — становятся дефектными. С этого все и начинается. Когда остеохондроз прогрессирует, необратимые изменения возникают уже и в самих позвонках.

Основные симптомы остеохондроза — боли в области позвоночника (в шее, затылке при грудном и шейном остеохондрозе, в области поясницы при крестцовом и поясничном остеохондрозе), нередко отдающие и в другие части тела, ограничение подвижности позвоночника, хруст в области шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Считается, что развитию болезнетворного процесса в межпозвонковых дисках способствуют неблагоприятные условия статической нагрузки на позвоночник, наследственная предрасположенность, различные повреждения и перегрузка структур позвоночника (большая масса тела, ношение тяжестей), его деформации (кифоз, сколиоз), нарушения сегментарного кровообращения в диске. Часто у больных с остеохондрозом в прошлом была травма или микротравма позвоночника.

Принимаем меры

Меры профилактики остеохондроза и сколиоза несложные. Надо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и следить за осанкой и положением, в котором вы проводите большую часть времени.

При работе за компьютером старайтесь принять правильную позу: спина наклонена на несколько градусов назад, руки свободно опущены на подлокотники кресла, локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже. Необходимые предметы должны располагаться так, чтобы при их использовании не приходилось долго находиться в скрученном положении.

Контролируйте положение головы. Нельзя застывать надолго в неестественной позе, например с опущенной или запрокинутой головой. Вследствие этого мышцы деревенеют и пережимают сосуды и нервные окончания.

Почаще вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько разминочных движений. Походите, вращая плечами. Аккуратно наклоняйте голову в стороны. Во время работы старайтесь чаще менять позу. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не приподнимались.

И еще: смотритесь в большое зеркало, чтобы видеть себя во весь рост. Только не позируйте, выпрямляя спину и втягивая живот. Постарайтесь увидеть себя в естественном состоянии — так, как видят вас окружающие. Поверьте, еще одной причиной заняться своей осанкой станет больше.

Кровеносные сосуды часто сравнивают с речной системой. Кровь течет по руслам — капиллярам, артериям, венам. Но есть заболевания сосудов, грозящие офисным работникам. В группы риска смело можно включить бухгалтеров, кассиров, экономистов, программистов, которые сидят за дисплеями на протяжении многих часов. При постоянном сидении вены часто пережаты, особенно у тех, кто любит сидеть в позе «нога на ногу». Происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе.

В ногах, вдоль мышц, пролегает разветвленная система сосудов. Преодолевая силу земного притяжения, они возвращают кровь к сердцу. Работающие мышцы, сжимая вены, служат для этой системы как бы насосами. Без должной двигательной нагрузки на ноги вены начинают «лениться», их стенки теряют упругость, клапаны провисают и перестают выполнять свои обязанности. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. Тромбоз глубоких сосудов ног опасен тем, что сгустки могут мигрировать в любой орган тела: сердце, легкие, мозг.

Сигналом о неблагополучии венозной системы является чувство сильной усталости, тяжести в ногах, их онемение, судороги. На коже могут появиться варикозные звездочки, узелки. Если их количество начнет увеличиваться, то справиться с болезнью станет труднее, чем на раннем этапе. Поэтому профилактика заболеваний такого рода гораздо проще, чем лечение.

Нужно больше двигаться и давать нагрузку ногам. В этом вам помогут занятия плаванием, бегом, езда на велосипеде. Полезно просто поприседать, пройтись пешком. В течение рабочего дня нужно регулярно делать перерывы, разминать ноги, вместо лифта пользоваться лестницей. Все это прекрасно стимулирует работу венозной системы. Следует также пить не менее 1,5 литра жидкости в день, чтобы кровь не стала вязкой и легко двигалась по венам. Обратите внимание на обувь. Она должна быть удобной, с невысокими каблуками.

Также помогут простейшие упражнения. Их полезно делать несколько раз в день по 15–20 движений каждое:

• периодически активно двигайте ступнями — вправо, влево, вверх, вниз;
• на обеих ногах поочередно поднимайтесь на носки и на пятки.

Кроме того, следует исключить поднятие тяжестей вплоть до ношения тяжелых сумок. По вечерам желательно делать легкий массаж — от пальцев ног вверх, по ходу венозного оттока. Желательны и водные процедуры. Однако все назначения должен делать врач.

Сто-двести лет назад у клерков, подолгу переписывавших бумаги, часто возникали неприятные явления. Покалывание, онемение, а то и дрожь в пальцах рук или боль в запястьях, особенно той руки, которой писали. В современном мире для многих такие симптомы не новость. Это типичное заболевание офисных работников. Оно называется карпальным туннельным синдромом (синдромом запястного канала) и представляет собой травму запястья, которая появляется из-за постоянной перегрузки мышц. От него сильно страдают пользователи персональных компьютеров, которые по многу часов совершают однообразные мелкие движения руками, двигая мышку или печатая на клавиатуре. Главная причина туннельного синдрома запястья — длительная однообразная работа кистями и пальцами рук. Человек, печатая, делает много движений. Но они однотипные и лишь создают нагрузку на суставы. Еще одна причина — не­удобное положение рук во время работы с клавиатурой, при котором запястье находится в постоянном напряжении. Из-за этого могут распухать сухожилия, расположенные рядом со срединным нервом, проходящим через запястный канал. Постоянное сдавливание провоцирует отек нерва и рядом расположенных тканей, нарушение кровообращения и питания тканей, в результате чего появляются характерные симптомы заболевания. Дискомфорт в области запястья, ладони, пальцев рук — все это сопровождается покалыванием, онемением, чувством тяжести. Позже появляется боль. С течением времени происходит ослабление ладони и пальцев. Когда человек пытается что-то поднять, он сразу чувствует сильную боль в запястье.

Внимание: В группу риска входят и простые обыватели. Это заболевание может развиться у людей с травмами запястья, специалистов, работа которых подразумевает постоянное сгибание и разгибание кисти, а процесс сопровождается вибрацией. Недуг поражает людей различных профессий: чертежников, секретарей, музыкантов, водителей, рабочих конвейерных производств и др.

Чтобы длительная работа на компьютере не привела к возникновению синдрома запястного канала, надо позаботиться об эргономичности своего рабочего места:

• при работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов);
• при работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края;
• стул или кресло должно быть с подлокотниками;
• коврик для мышки должен иметь опору для запястья ;
• клавиатура должна быть специальной формы.

Соблюдение этих условий даст возможность кисти располагаться на прямой линии с предплечьем. Нежелательно, чтобы рука лежала на краю стола во время работы за компьютером, также плохо, когда она висит в воздухе. При наборе текста на клавиатуре сильно не давите на кнопки, которые, в свою очередь, не должны быть тугими.

Обязательно предусмотрите регулярные перерывы в работе. Во время них делайте упражнения для рук и пальцев. Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы. Будьте внимательны к своему здоровью. Если возникают болевые ощущения, дискомфорт, обязательно обратитесь к врачу. Профилактика заболеваний, а в случае необходимости правильное лечение, дадут возможность работать с наслаждением.